近日，武汉58岁的高血压患者王先生，清晨闹钟一响便猛然坐起，随即突感眩晕、眼前发黑。到社区卫生服务中心检查后，医生给出的建议是“别起猛了”，并提醒他冬天赖床10分钟更符合人体昼夜节律与心血管系统的运行规律，猛然起身可能导致血管剧烈收缩、血压骤升，对心脏和脑血管不友好，建议他冬季醒来先在床上做做手脚伸展。

为什么冬季想赖床？据介绍，睡眠中，人体进入“低耗能状态”：心率与血压双双降低。到了清晨，低温天气会引发血管收缩，而此时身体从休息转为活跃，血压极易骤升。此时若猛然起身，血液无法及时供应大脑与心脏，容易导致头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管意外。由此可见，冬季想赖床可能是身体启动的“保护机制”。

晨起被称为心脑血管事件的“风险窗口期”。数据显示，心梗晨间发病率是夜间的3倍，脑卒中的发病高峰也集中在6—12点。原因在于晨间的人体血液更黏稠，凝血功能更活跃。因此，醒来后最好先静卧或在床上慢慢活动手脚，花10分钟左右让身体逐渐适应。这相当于一个安全的“热身”阶段，能帮助心血管系统避开风险的“峰值”，平稳过渡。

此外，有晨练习惯的朋友也要注意，冬季晨练不能太早，尤其是高血压患者。在寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担，出现供氧不足、心脏缺血等情况，甚至可能诱发心肌梗死。建议上午10点后或傍晚锻炼，遵循“适度、不累、坚持”的原则。

如何正确赖床？第一步：醒神静卧。睁眼后保持平躺，进行几次深长的腹式呼吸。这有助于提升血氧，温和唤醒大脑与身体。第二步：被中预热。在被窝里交替握紧与松开拳头、反复勾脚尖、绷脚尖，以此促进末梢血液循环，为起身做好准备工作。第三步：缓慢坐起。以侧卧姿势用手臂支撑身体，再缓慢坐起。在床边静坐片刻，让心血管系统逐步适应坐姿下的供血需求。第四步：缓慢站起。双脚落地，感受身体状态。若无头晕、眼前发黑等不适，再缓缓站起。

□四川疾控