国庆假期就要来了，在享受美好假期的同时，健康防护同样不可缺位。收好这份健康温馨提示，开心过长假。

进入秋冬季以后，气温降低，人体呼吸道黏膜防御能力有所下降。流感、新冠等呼吸道病原体可通过飞沫、密切接触等方式传播，加之节假日车站、机舱、景区、宴席等现场人员密集，部分场所通风较差，呼吸道传染病传播风险随之上升。

因此，旅行穿衣遵循洋葱式穿搭：内层透气棉内衣，中层薄针织，外层防风外套，避免吹风受凉。乘坐公共交通工具、密闭厢式电梯或在空气流通不畅的密闭场所活动时，应科学规范佩戴口罩。建议老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者和免疫抑制人群接种流感疫苗。

秋冬季是诺如病毒感染高发季节，旅行团、集体环境容易出现聚集性疫情。病毒主要通过食用被污染食物、饮用被污染水源，或是接触患者排泄物、被污染物品及环境等途径传播。典型表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻；成人多以腹泻为主，儿童更容易发生呕吐。

因此，要注意保持个人手卫生，勤洗手，避免习惯性地用手触摸眼睛、口、鼻。婴幼儿看护人员外出返回后，须做好手卫生再接触婴幼儿。在外就餐优先选择正规卫生的餐馆；肉类、海鲜务必彻底煮熟，尽量少生食、少吃凉拌菜；水果尽量削皮食用；不喝生水，饮用瓶装饮用水。

登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病均属于蚊媒传染病，由伊蚊叮咬传播。假期人员流动与聚集、境内游与出境游明显增多，蚊媒传染病传播风险增大。

因此，计划前往东南亚、非洲、南美洲等蚊媒病流行地区，出行前查询当地疫情，出行途中落实防蚊措施，防止蚊虫叮咬。出境旅游归国后应密切关注身体状况，做好个人健康监测，如出现发热、头痛、咳嗽、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、皮疹、黄疸、肌肉痛、关节痛、结膜红肿等传染病症状，应当立即就医，并向医生如实告知近期旅行史。

此外，假期聚餐多，容易出现暴饮暴食、作息颠倒，进而引发肠胃不适、失眠、血压血糖波动等问题。因此，假期期间也要合理安排游玩和休息时间，不要长期熬夜聚会、娱乐，保证充足睡眠，切勿大吃大喝，减轻肠胃与代谢负担；做到荤素搭配，多吃新鲜果蔬，少喝冷饮，切勿过量饮酒。

出门旅行时，密切关注天气预报，科学规划行程，避开暴雨、积水路段以及山区低洼危险地带；雨天外出穿戴防滑防水的衣物鞋袜，谨防滑倒摔伤。

□本报综合